Link:INB Home|INB English| INB русский язык|INB العربية|INB Türkiye|INB فارسی|INB Español|INB Français|INB Português|INB Deutsch|INB 國語|INB 中文|INB 日本语|INB 한국어|INB ภาษาไทย|INB tiếng Việt||برای اینکه انرژی کافی داشته باشیم ،قبل و بعد از یک مسابقه ورزشی، چه بخوریم؟
INB Allāh World forum
الله (Allāh) Welcome to (Industry & Native boffin) The industrial age here is full of fighting spirit, you and I both through this network space with Native biological spirit boffin came to the mad labs. home INBforum.com, Permanent: irinbforum.forumotion.com
INB Allāh World forum

الله (Allāh) Welcome to (Industry & Native boffin) The industrial age here is full of fighting spirit, you and I both through this network space with Native biological spirit boffin came to the mad labs. home INBforum.com, Permanent: irinbforum.forumotion


أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم, أنت لم تقم بتسجيل الدخول بعد! يشرفنا أن تقوم بالدخول أو التسجيل إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى

《《《《《《《上一页INBforum   اذهب الى الأسفل

上一页INBforum》》》》》》》مشاهده موضوع قبلي مشاهده موضوع بعدي اذهب الى الأسفل  پيام [صفحه 1 از 1]

1 برای اینکه انرژی کافی داشته باشیم ،قبل و بعد از یک مسابقه ورزشی، چه بخوریم؟ في الأحد أكتوبر 09, 2011 7:19 am

Admin

avatar
Admin
استفادۀ مناسب و کافی از مایعات هنگام
مسابقه های ورزشی ضروری است، حتی اگر مدت مسابقه کوتاه باشد. میزان مناسب
نوشیدن مایعات چه قدر است؟

قبل و بعد از یک مسابقه ورزشی، مایعات بنوشید!
استفادۀ مناسب و کافی از مایعات هنگام مسابقه های ورزشی ضروری است، حتی
اگر مدت مسابقه کوتاه باشد. میزان مناسب نوشیدن مایعات چه قدر است؟

هرچه فعالیت در مسابقه ورزشی شدیدتر باشد، مصرف انرژی افزایش یافته و دمای
بدن بالاتر می رود، در نتیجه بدن بیشتر عرق می کند. ممکن است که در جریان
یک مسابقۀ ورزشی چندین لیتر آب از بدن دفع شود، که این مقدار آب باید به
تدریج جایگزین شود.

اما سوخت انرژی باعث مصرف کربوهیدرات ها هم می شود. کربوهیدرات ها هم
نباید بیش از حد از دست بروند. بنابراین، گاهی اوقات باید مقداری شیرینی
هم به نوشیدنی اضافه کرد تا بهتر جذب شود.

مسابقه های کمتر از ۱ ساعت
در مسابقه های کمتر از یک ساعت آب خالص کافی است، خصوصاً اگر هوا خیلی گرم
باشد. مسابقه دهنده باید یک قمقمه یا یک بطری آب، پر از آب خنک و نه یخ،
در دستش داشته باشد.

مسابقه های بیش از ۱ ساعت
ورزشکار باید ۰٫۵ تا ۱٫۵۱ واحد نوشیدنی حاوی کربوهیدارت جذب کند، که این
نوشیدنی ترکیب شده از: آب، آب میوه (آب انگور که سرشار از پتاسیم است، به
مراتب بهتر است)، شکر یا عسل (۴۰ تا ۸۰ گرم در هر لیتر بنابر شدت ورزش) و
۱ تا ۱٫۵ گرم نمک در هر لیتر آب. یا یک نوشیدنی حاوی کربوهیدرات موجود در
بازار.

مسابقه های بیش از ۲ و نیم ساعت
نوشیدنی مناسب برای این مسابقه ها می تواند از مواد کربوهیدراتی مقوی که
هم به سادگی و هم به سرعت جذب می شوند، تهیه شود: سس میوه ها، کشمش، حبه
های قند و تکه هایی از غلات که فاقد چربی اند.

مسابقه های بیش از ۳ و نیم ساعت
در این دست از رقابت ها، هر ۲ ساعت غذاهای مختصر و همچنین، نوشیدنی های کربوهیدراتی ضروری اند.

این غذاهای مختصر می توانند ساندویچ های کوچک، ساده و خوش خوراک (در
بسته بندی های شخصی) باشند و از نان، گوشت مرغ یا گوشت قرمز بدون چربی که
ریز خرده شده یا پنیر و میوه های خشک که سرشار از پتاسیم اند، تهیه شوند.
اگر هوا خیلی گرم باشد، علاوه بر همۀ اینها، آب خالص هم ضروری است.

بعد از مسابقه های ورزشی
بعد از مسابقه، باید به سرعت آب نوشید، خصوصاً اگر تمرین یا مسابقه های دیگری در روزهای آینده در پیش باشد.

طی ۴ ساعت بعد از مسابقه، نوشیدن همچنان باید ادامه یابد. این نوشیدنی
ها باید نوشیدنی های کربوهیدراتی، یا نوشیدنی های حاوی تکه های میوه و آب
معدنی خنک یا بیکربوناته و ۵۰ تا ۷۰ گرم شکر یا عسل به ازای هر لیتر آب
باشند.

می توان آبمیوه هایی با تکه های میوه در آب معدنی خنک و بعد از آن آب بیکربوناته نوشید.

بنابراین، ۱ ساعت بعد از پایان مسابقه، غذاهای قوی سرشار از کربوهیدرات
ها که از قبل در سهمیه غذایی گنجانده شده اند، ضروری اند. ورزشکاران
طبیعتاً، بنا بر درخواست بدن شان به خوراکی های شیرین تمایل دارند. در کل،
۲ الی ۴ ساعت بعد از مسابقه، برای جبران قوای از دست رفته و اشتها پیدا
کردن برای صرف یک غذای کامل، (و سرشار از کربوهیدرات) زمان نیاز است.]

خواندن مشخصات فردي http://ir.inbforum.com

上一页INBforum   اذهب الى الأسفل

上一页INBforumمشاهده موضوع قبلي مشاهده موضوع بعدي بازگشت به بالاي صفحه  پيام [صفحه 1 از 1]

صلاحيات هذا المنتدى:
شما نمي توانيد در اين بخش به موضوعها پاسخ دهيد

Copyright ©2009-2010 LTD Creative Commons License
This work is licensed under a Creative Commons Attribution-NonCommercial-ShareAlike 3.0 Unported License.

IT:SINGLESERVGoogle谷歌翻译TranslateFORUMSOFTLAYERGoogle谷歌广告联盟AdSenseAsia

 

© PunBB | انشاء منتدى | منتدى مجاني للدعم و المساعدة | ارتباط | التبليغ عن محتوى مخالف | انشئ مدونة مجانيا